Jouw LES: Van je hoofd naar je hart

 

Deze eenvoudige oefening kan je helpen om in 3 stappen van je hoofd naar je hart te gaan. 

 1. Hartfocus: Maak een scheiding van je hoofd naar je hart. Dit doe je door je hand of beiden handen, net wat jij prettig vindt, op het midden van je borstkas te leggen. 

2. Hartfocus ademhaling: Adem natuurlijk en normaal alleen iets dieper dan dat je gewend bent. Stel je vervolgens voor dat je door je hart in- en uitademt. 

3. Probeer nu een positieve hart-emotie te creëren. Bijvoorbeeld door waardering voor de goede dingen in je leven te hebben. Of een gevoel van welzijn te voelen. Het kunnen ook andere positieve en fijne dingen zijn, net wat jij kunt opwekken.

 Je hoeft maar één gevoel te creëren, maar forceer het niet! Ga hiermee door terwijl je door je hart in- en uitademt. Doe dit enkele minuten en ga vervolgens verder met jouw dag. 

 Tip: doe dit voor het slapen gaan en voordat je opstaat. 

Wat te vermijden? 

Met deze hartoefening - waarvan ik van harte hoop dat je die als prettig hebt ervaren - kun je dus bewust kiezen voor positieve gevoelens en daarmee kies je er ook bewust voor je cellen positief te beïnvloeden. Om je een eindje op weg te helpen bij het leren onderscheiden wat zoal stressvol voor je lichaam is en wat je het beste kunt vermijden, zet ik enkele zaken op een rij. 

1. Gevoelens van alleen zijn. 

Tip: sluit je aan bij een team, groep of club waarmee je samen dingen onderneemt die je leuk vindt. 

2. Honger. 

Hiermee wordt een bericht naar je gevaar zoekende amygdala gestuurd dat er een probleem is vanwege te weinig voeding. En hopla, je zit midden in een stressrespons en jouw zelf reparerend mechanisme ligt op z'n rug.

 3. Je ziel verkopen voor inkomen. 

Het kan zijn dat je werk, zelfs de leukste baan, af en toe stressvol is, maar het moet niet zo erg worden dat je voortdurend in een vlucht- of vechtgevoel zit. Je bent veel meer waard dan te belanden in een of andere chronische stress-respons. 

4. Een pessimistisch beeld over de wereld hebben. 

Wanneer je een het-glas-is-half-leeg-type bent dan creëert je brein op regelmatige basis gedachten als: “Er is niet genoeg geld." "Nooit gaat iets op mijn manier." "Niemand houdt echt van mij.” 

Met een optimistische houding heb je veel minder kans (meer dan 70%) op hartziekten dan met pessimistische houding. 

5. Relaties die als gif voor je zijn. 

Terwijl liefdevolle relaties en een ondersteunende gemeenschap een kalmerend effect op je amygdala en een gezonde uitwerking op je lichaam hebben, zal je zenuwstelsel wanneer je je bedreigd voelt in een relatie dit interpreteren als gevaar! 

6. Zorgwekkende gedachten. 

7. Trauma's/ Triggers zoals: Plaatsen, ruimtes, geuren, liedjes en andere geluiden die je doen herinneren aan een trauma activeren je vlucht/vecht/bevries programma, ook wanneer je je hier niet bewust van bent dat dit gebeurt. 

Eerder in het boek vertelde ik je over enkele therapieën/methoden die jou hierin kunnen ondersteunen. Nogmaals, de keuze is aan jou. 

8. Wrok gevoelens doordat je niet hebt vergeven.

Deze gevoelens hebben dezelfde uitwerking op je amygdala als honger of een groot dreigend gevaar. Het blokt je energie en brengt je nergens. 

9. Woede.

Ook dit gevoel zet je limbische systeem waarin de amygdala is ondergebracht in werking. 

10. Gevoelens van hulpeloosheid.

Het is de taak van je amygdala om je te beschermen tegen gevaar. Een gevoel van hulpeloosheid zet het hele systeem weer in werking. 

11. Rommel in huis.

Rommel maakt je geest onrustig, terwijl orde en netheid rust creëren.